คู่มือการฝึกว่าด้วยแบบฝึกบุคคลท่ามือเปล่า
กายบริหารท่างอเข่าครึ่งนั่ง
แบ่งออกเป็น 4 จังหวะดูการปฏิบัติ
- 1. เรื่องที่จะทำการฝึก
แบบฝึกกายบริหาร “ท่างอเข่าครึ่งนั่ง”
- 2. ความมุ่งหมาย
เพื่อให้ผู้ปฏิบัติมีร่างกายที่แข็งแรง สมบูรณ์ เกิดความคล่องแคล่วว่องไว และพร้อมสำหรับการปฏิบัติหน้าที่
- 3. ประโยชน์
ใช้ในการอบอุ่นร่างกายและเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายก่อนการฝึกประจำวัน
- 4. คำบอก
เป็นคำบอก “รวด” ใช้คำบอก “กายบริหารท่างอเข่าครึ่งนั่ง, ทำ”
- 5. การปฏิบัติ
แบ่งออกเป็น 4 จังหวะ
ข้อแนะนำ
ข้อแนะนำและข้อควรระวัง
ขณะปฏิบัติท่ากายบริหารให้รักษาจังหวะการนับให้สม่ำเสมอ ออกแรงให้เต็มช่วงการเคลื่อนไหวเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
การปฏิบัติ
ท่าเตรียม + 4 จังหวะ
ท่าเตรียม
ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างประมาณหนึ่งช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างจับเอว
จังหวะหนึ่ง
นับ “หนึ่ง”ย่อตัวนั่งลง ใช้ปลายนิ้วแตะที่พื้นแขนเหยียดตึง หันฝ่ามือเข้าหากัน นับ “หนึ่ง”
จังหวะสอง
นับ “สอง”กลับมาอยู่ในท่าเตรียม นับ “สอง”
จังหวะสาม
นับ “สาม”ปฏิบัติเหมือนจังหวะหนึ่ง นับ “สาม”
จังหวะสี่
นับ “สี่”ปฏิบัติเหมือนจังหวะสอง นับ “สี่”