คู่มือการฝึกว่าด้วยแบบฝึกบุคคลท่ามือเปล่า
กายบริหารท่าสลับเท้า (Kangaroo)
แบ่งออกเป็น 4 จังหวะดูการปฏิบัติ
- 1. เรื่องที่จะทำการฝึก
แบบฝึกกายบริหาร “ท่าสลับเท้า (Kangaroo)”
- 2. ความมุ่งหมาย
เพื่อให้ผู้ปฏิบัติมีร่างกายที่แข็งแรง สมบูรณ์ เกิดความคล่องแคล่วว่องไว และพร้อมสำหรับการปฏิบัติหน้าที่
- 3. ประโยชน์
ใช้ในการอบอุ่นร่างกายและเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายก่อนการฝึกประจำวัน
- 4. คำบอก
เป็นคำบอก “รวด” ใช้คำบอก “กายบริหารท่าสลับเท้า (Kangaroo), ทำ”
- 5. การปฏิบัติ
แบ่งออกเป็น 4 จังหวะ
ข้อแนะนำ
ข้อแนะนำและข้อควรระวัง
ขณะปฏิบัติท่ากายบริหารให้รักษาจังหวะการนับให้สม่ำเสมอ ออกแรงให้เต็มช่วงการเคลื่อนไหวเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
การปฏิบัติ
ท่าเตรียม + 4 จังหวะ
ท่าเตรียม
เหมือนท่าดันพื้น แต่ให้เท้าข้างขวาอยู่เสมอมือขวาด้านนอก ขาซ้ายเหยียดตึง
จังหวะหนึ่ง
นับ “หนึ่ง”ให้เท้าขวาสลับขึ้นไปอยู่เสมอมือขวาด้านนอก เท้าซ้ายพุ่งไปข้างหลังจนขาตึง นับ “หนึ่ง”
จังหวะสอง
นับ “สอง”สลับเท้าซ้ายขึ้นมาเสมอมือซ้ายด้านนอก เท้าขวาพุ่งกลับไปด้านหลัง นับ “สอง”
จังหวะสาม
นับ “สาม”ปฏิบัติเหมือนจังหวะหนึ่ง นับ “สาม”
จังหวะสี่
นับ “สี่”กลับมาอยู่ในท่าเตรียม นับ “สี่”