- 1. เรื่องที่จะทำการฝึก
แบบฝึกกายบริหาร “ท่านั่งบนส้นเท้า”
- 2. ความมุ่งหมาย
เพื่อให้ผู้ปฏิบัติมีร่างกายที่แข็งแรง สมบูรณ์ เกิดความคล่องแคล่วว่องไว และพร้อมสำหรับการปฏิบัติหน้าที่
- 3. ประโยชน์
ใช้ในการอบอุ่นร่างกายและเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายก่อนการฝึกประจำวัน
- 4. คำบอก
เป็นคำบอก “รวด” ใช้คำบอก “กายบริหารท่านั่งบนส้นเท้า, ทำ”
- 5. การปฏิบัติ
แบ่งออกเป็น 4 จังหวะ
ข้อแนะนำ
ข้อแนะนำและข้อควรระวัง
ขณะปฏิบัติท่ากายบริหารให้รักษาจังหวะการนับให้สม่ำเสมอ ออกแรงให้เต็มช่วงการเคลื่อนไหวเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
การปฏิบัติ
ท่าเตรียม + 4 จังหวะ
ท่าเตรียม
ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างประมาณหนึ่งช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างจับที่เอว
จังหวะหนึ่ง
นับ “หนึ่ง”เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าขนานกับพื้นฝ่ามือคว่ำ ย่อตัวลงนั่งบนส้นเท้า ส้นเท้าเปิดนับ “หนึ่ง”
จังหวะสอง
นับ “สอง”กลับมาอยู่ในท่าเตรียม นับ “สอง”
จังหวะสาม
นับ “สาม”ก้มตัวลงไปด้านหน้าหันหลังมือไปด้านหน้าจนปลายนิ้วแตะพื้นแขนและขาเหยียดตึง นับ “สาม”
จังหวะสี่
นับ “สี่”กลับมาอยู่ในท่าเตรียม นับ “สี่”