คู่มือการฝึกว่าด้วยแบบฝึกบุคคลท่ามือเปล่า

กายบริหารท่าลุกนั่ง

แบ่งออกเป็น 2 จังหวะดูการปฏิบัติ

1. เรื่องที่จะทำการฝึก: แบบฝึกกายบริหาร “ท่าลุกนั่ง”
2. ความมุ่งหมาย: เพื่อให้ผู้ปฏิบัติมีร่างกายที่แข็งแรง สมบูรณ์ เกิดความคล่องแคล่วว่องไว และพร้อมสำหรับการปฏิบัติหน้าที่
3. ประโยชน์: ใช้ในการอบอุ่นร่างกายและเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายก่อนการฝึกประจำวัน
4. คำบอก: เป็นคำบอก “รวด” ใช้คำบอก “กายบริหารท่าลุกนั่ง, ทำ”
5. การปฏิบัติ: แบ่งออกเป็น 2 จังหวะ

ข้อแนะนำ

ข้อแนะนำและข้อควรระวัง

ขณะปฏิบัติท่ากายบริหารให้รักษาจังหวะการนับให้สม่ำเสมอ ออกแรงให้เต็มช่วงการเคลื่อนไหวเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

การปฏิบัติ

ท่าเตรียม + 2 จังหวะ

ท่าเตรียม
- •นอนหงายราบกับพื้น เท้าชิด มือประสานที่หลังศีรษะ
- •เข่าสามารถงอได้เล็กน้อย
จังหวะหนึ่ง
นับ “หนึ่ง”
งอลำตัวขึ้นมา โน้มตัวไปข้างหน้าจนศอกแตะเข่าเท้าไม่ยกจากพื้น เข่างอเล็กน้อย นับ “หนึ่ง”
จังหวะสอง
นับ “สอง”
กลับมาอยู่ในท่าเตรียม

กลับไปหน้ารวมท่าฝึก