คู่มือการฝึกว่าด้วยแบบฝึกบุคคลท่ามือเปล่า

กายบริหารท่าดึงข้อ

แบ่งออกเป็น 2 จังหวะดูการปฏิบัติ

1. เรื่องที่จะทำการฝึก: แบบฝึกกายบริหาร “ท่าดึงข้อ”
2. ความมุ่งหมาย: เพื่อให้ผู้ปฏิบัติมีร่างกายที่แข็งแรง สมบูรณ์ เกิดความคล่องแคล่วว่องไว และพร้อมสำหรับการปฏิบัติหน้าที่
3. ประโยชน์: ใช้ในการอบอุ่นร่างกายและเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายก่อนการฝึกประจำวัน
4. คำบอก: เป็นคำบอก “รวด” ใช้คำบอก “กายบริหารท่าดึงข้อ, ทำ”
5. การปฏิบัติ: แบ่งออกเป็น 2 จังหวะ

ข้อแนะนำ

ข้อแนะนำและข้อควรระวัง

ขณะปฏิบัติท่ากายบริหารให้รักษาจังหวะการนับให้สม่ำเสมอ ออกแรงให้เต็มช่วงการเคลื่อนไหวเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

การปฏิบัติ

ท่าเตรียม + 2 จังหวะ

ท่าเตรียม
มือทั้งสองจับราวกำรอบมือคว่ำ ขาทั้งสองชิดกัน ปล่อยตัวจนแขนตึง
จังหวะหนึ่ง
นับ “หนึ่ง”
เกร็งแขนทั้งสองข้าง เกร็งลำตัวให้แขนทั้งสองข้างดึงลำตัวขึ้นไป ให้คางเหนือราวบาร์เดี่ยว
จังหวะสอง
นับ “สอง”
ปล่อยตัวลงมาอยู่ใน ท่าเตรียม

กลับไปหน้ารวมท่าฝึก